Boxerský trénink obvykle zahrnuje kombinaci kardiovaskulárního cvičení, silového tréninku a tréninku dovedností. Kardiovaskulární cvičení pomáhá boxerům zlepšit jejich vytrvalost a odolnost, zatímco silový trénink jim pomáhá budovat sílu a rychlost. Dovednostní trénink zahrnuje činnosti, jako je cvičení úderů na těžkém pytli, stínový box a sparing s partnery.
Veřejné tréninky Hornetů (Sokolovna Hostivice, Tyršova 201, Hostivice, Praha-západ):
- Pondělí 18 – 19.30 (dospělí)
- Úterý 17.30 – 18.30 (děti)
- Středa 18.30 – 20 (dospělí)
- Pátek 18.00 – 19.30 (dospělí)
Ukázkový tréninkový plán a náplň jednotlivých dnů
Pondělí
Rozcvička: Skákání, vysoká kolena, skákání.
Kardio: Zahřátí, běh a občas výběh k ranveji letiště.
Silový trénink: Cvičení na horní část těla: kliky, shyby s činkami a bicepsové zkracovačky.
Dovednostní cvičení: Stínový box a soustředěná práce s rukavicemi s partnerem
Středa
Zahřátí: Skákání, vysoká kolena, přeskoky
Kardio: Zahřátí, běh a občas výběh k ranveji letiště.
Silový trénink: Cvičení na jádro těla, jako jsou prkna, ruské otočky a sedy-lehy.
Dovednostní cvičení: Práce s těžkým pytlem a stínový box
Pátek
Rozcvička: Skákání, vysoká kolena, skákání.
Kardio: Zahřátí, běh a občas výběh k ranveji letiště.
Silový trénink: Cvičení na horní část těla: kliky, shyby s činkami a bicepsové zkracovačky.
Dovednostní cvičení: Sparing s partnerem, eventuálně postavení ringu
Toto je pouze jeden z příkladů boxerského tréninkového plánu a konkrétní cviky a aktivity se mohou lišit v závislosti na cílech a preferencích jednotlivých boxerů.
